حاسبة نسبة الدهون في الجسم

الميزان يخلط بين الدهون والعضلات والماء. شخصان بنفس الوزن والطول قد تكون نسبة دهون أحدهما ضعف الآخر — وخطرهما الصحي مختلف تماماً. ولهذا تُعدّ نسبة الدهون مؤشراً أدق من الوزن ومن مؤشر كتلة الجسم في تقدير تركيب الجسم.

وطريقة البحرية المستخدمة هنا معادلة تجريبية تعتمد على أن الدهون تتوزع بنمط يمكن استنتاجه من محيطات الجسم: الخصر والرقبة والطول للرجال، ويُضاف الأرداف للنساء. ميزتها أنها مجانية ومتاحة بشريط قياس، ودقتها تقارب ±٣–٤٪ مقارنةً بأجهزة القياس المرجعية — وهذا كافٍ لمتابعة الاتجاه.

والقياس الصحيح شرط: الرقبة تحت الحنجرة مباشرة والشريط مائل قليلاً للأمام؛ والخصر عند السرّة للرجال وعند أضيق نقطة للنساء؛ والأرداف عند أعرض نقطة. قِس على جلد مكشوف أو ملابس رقيقة، بشريط مشدود بلا ضغط يغرز، ومسترخياً بلا شدّ للبطن.

والمدى الصحي يختلف بين الجنسين اختلافاً كبيراً وطبيعياً: ٨–٢٠٪ للرجال و٢١–٣٣٪ للنساء، لأن المرأة تحتاج دهوناً أساسية أعلى للوظيفة الهرمونية والإنجابية. مقارنة امرأة برقم رجل خطأ شائع يدفع بعضهن إلى نطاق ضار.